Όταν χτυπά το ξυπνητήρι μετά από μια νύχτα που κοιμηθήκαμε αργά ή ανήσυχα οι περισσότεροι μπαίνουμε στον πειρασμό να πατήσουμε το «αναβολή».
Είναι ένα μεγάλο λάθος στο οποίο πρέπει να αντισταθείτε καθώς το μόνο που κάνει είναι τα πράγματα χειρότερα.
Η Mary Carskadon, Καθηγήτρια ψυχιατρικής και ανθρώπινης συμπεριφοράς στο Πανεπιστήμιο Brown, εξηγεί ότι το πάτημα του snooze προκαλεί μια αλυσίδα φαινομένων που ουδέποτε είχαμε υπόψη.
Η θερμοκρασία του σώματός σας ανεβαίνει μία με δύο ώρες πριν το σώμα σας είναι έτοιμο να ξυπνήσει. Αν το ξυπνητήρι σας αφυπνίσει πριν είστε έτοιμοι, η θερμοκρασία του σώματος σας είναι στο χαμηλότερο σημείο. Για αυτό το λόγο εκείνη την ώρα το μόνο που θέλετε είναι να παραμείνετε στα ζεστά καλύμματα σας. Καθώς το κεφάλι σας βυθίζεται πίσω στο μαξιλάρι σας, ωστόσο, να ξέρετε ότι κάνετε το πρωί σας πολύ πιο δύσκολο.
Εάν ξυπνάτε σε διαφορετικές ώρες κάθε πρωί, απενεργοποιείτε τον εσωτερικό συναγερμό σας, καθιστώντας πιο δύσκολο το σώμα σας να γνωρίζει πότε θα αρχίσει να ετοιμάζεται για αφύπνιση. Επίσης, προκαλείτε στον εαυτό σας την «αδράνεια του ύπνου», που εκφράζεται με ένα παρατεταμένο χασμουρητό αμέσως μετά από μια απότομη αφύπνιση. Αυτό συμβαίνει όταν ξυπνάς από έναν ιδιαίτερα βαθύ ύπνο.
Το πρόβλημα είναι ότι όταν αλλάζετε πλευρό μετά από το πάτημα του snooze, το σώμα σας μπορεί να εισέλθει σε βαθύτερο στάδιο ύπνου απ ‘ό, τι ήταν πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι, καθιστώντας το αίσθημα της «αδράνειας του ύπνου» ακόμα χειρότερο. Έτσι, ακόμα κι αν νιώθετε ότι θα ξεκουραστείτε αν κοιμηθείτε άλλο ένα μισάωρο, κάνετε τον εαυτό σας πιο κουρασμένο!
Τι πρέπει να κάνετε αντ ‘αυτού; Μπορεί να μην σας αρέσει, αλλά η έρευνα δείχνει ότι θα πρέπει να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας για την πραγματική ώρα που θέλετε να σηκωθείτε. Τότε να σηκώνεστε. Κάθε μέρα. Την ίδια στιγμή. Έτσι θα επανεκπαιδεύσετε το ρολόι του οργανισμού σας για να νιώσετε υπνηλία μόνο την στιγμή που θα πρέπει να ξαπλώσετε και να αισθανθείτε ξύπνιος όταν είναι ώρα να ξεκινήσετε το πρωί σας.
Μην ανησυχείτε, ο καφές είναι πάντα μια επιλογή.
Θέλετε άλλη μία συμβουλή για καλύτερο ύπνο; Απομακρύνετε το smartphone σας από την κρεβατοκάμαρα.