Η καλή και ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί για να καταφέρει ο μαθητής να αντεπεξέλθει στις απαιτήσεις της νέας σχολικής χρονιάς και να βγει νικητής! Πώς μπορούν λοιπόν οι γονείς να βοηθήσουν τους μαθητές και να μην τους κάνουν να νιώθουν εξαντλημένοι στο τέλος της ημέρας;
Ξεκινώντας από το βασικό γεύμα της ημέρας το πρωινό. Τι μπορούν να ετοιμάσουν οι γονείς;
Γάλα χαμηλό σε λιπαρά, με δημητριακά πρωινού ολικής άλεσης και 1 φρούτο εποχής
Γάλα χαμηλό σε λιπαρά, με τοστ που αποτελείται από ψωμί ολικής ή πολύσπορο, γαλοπούλα, τυρί κίτρινο ή spread και κάποιο λαχανικό, όπως το μαρούλι και η ντομάτα
Γάλα χαμηλό σε λιπαρά, με ψωμί ολικής και λεπτή στρώση μαλακής μαργαρίνης και μελιού ή μαρμελάδας, της αρεσκείας τους και 1 μικρό φρούτο εποχής
Και μετά το πρωινό σειρά έχει το δεκατιανό που θα καταναλώσει το παιδί στο σχολείο. Μπορείτε να το ετοιμάσετε μαζί με το παιδί σας, καθώς είναι σημαντικό να εμπλακεί στη διαδικασία και να μάθει και το ίδιο ποιά τρόφιμα είναι καλό να επιλέγει.
Μερικά ιδανικά σνακ για το σχολείο:
2 φρούτα εποχής και 1 μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης, είτε με σοκολάτα, είτε με φρούτα
Στικς λαχανικών (πολυχρωμία) και κριτσινάκια πολύσπορα ή κράκερς ολικής άλεσης Τοστ με γαλοπούλα, τυρί κίτρινο ή spread και κάποιο λαχανικό και φρούτο εποχής ή χυμό, χωρίς προσθήκη ζάχαρης
Κουλουράκι θεσσαλονίκης με σουσάμι, σκέτο ή με γαλοπούλα και τυρί και κάποιο φρούτο ή στικς λαχανικών
φρούτα εποχής με ξηρούς καρπούς ανάμεικτους και σπιτικό κέικ ή κομμάτι σπιτική πίτσα
Μικρές αραβικές πιτούλες σε ρολάκια, με ποικιλία λαχανικών και λίγη μαγιονέζα με χαμηλά λιπαρά.
Η διατροφή του παιδιού θέλει ποικιλία και νοστιμιά. Κι επειδή οι γονείς αποτελούν μιμητικό πρότυπο για τα παιδιά καλό είναι να τα οδηγούν από μικρά σε σωστές διατροφικές επιλογές.
Διαβάστε επίσης:
