Σίγουρα έχετε παρατηρήσει ότι κάθε άνθρωπος έχει διαφορετικά χαρακτηριστικά και σωματότυπο. Ωστόσο, η κατανομή του λίπους σε συγκεκριμένα σημεία, μας επιτρέπει να διακρίνουμε συγκεκριμένους τύπους σώματος, με πιο γνωστούς τους σωματότυπους «αχλάδι» και «μήλο». Οι διακρίσεις αυτές αν και κοινότυπες είναι χρήσιμες και μας βοηθούν να χαράξουμε συγκεκριμένες στρατηγικές για την αποβολή του λίπους και του βάρους.
Σωματότυπος- «Αχλάδι»
Αυτός ο τύπος σώματος χαρακτηρίζεται από συσσώρευση λίπους στο κάτω μέρος του σώματος με αποτέλεσμα να εμφανίζεται μεγάλη περιφέρεια, σε μηρούς και οπίσθια. Το λίπος που έχει συσσωρευτεί σε αυτές τις περιοχές του σώματος ονομάζεται υποδόριο. Το καλό νέο είναι ότι παρόλο που μπορεί αισθητικά να σας ενοχλεί, στη πραγματικότητα δεν απειλεί την υγεία όπως το κοιλιακό λίπος και μπορεί να αντιμετωπισθεί! Συγκεκριμένα, οι μελέτες δείχνουν ότι το υποδόριο λίπος σχετίζεται με χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης και μειωμένο κίνδυνο για καρδιαγγειακά.
Πώς το αντιμετωπίζω;
Ένα διαιτολόγιο χαμηλό σε κορεσμένο λίπος φαίνεται ότι αποτελεί την λύση για την απομάκρυνση του περιττού λίπους από αυτή την περιοχή του σώματος.
Συγκεκριμένα:
- Βγάλτε από τη διατροφή σας το κορεσμένο λίπος, από κρέας, γαλακτοκομικά, τυρί και ταtrans λιπαρά των έτοιμων και επεξεργασμένων τροφίμων.
- Αντικαταστήστε τα γαλακτοκομικά με τυρί χαμηλό σε λιπαρά, όπως το cottage ή ο ανθότυρος. Επίσης, το κρέας με άπαχο κοτόπουλο και ψάρια πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέαόπως ο σολομός και οι σαρδέλες.
- Πιείτε αρκετό νερό. Μελέτες δείχνουν ότι άτομα με συσσώρευση λίπους στο κάτω μέρος του σώματος είναι επιρρεπείς σε κατακρατήσεις υγρών. Για αυτό πίνετε τουλάχιστον 6-8 ποτήρια νερό την ημέρα
- Προτιμήστε φρούτα και τροφές με κάλιο :μπανάνα, ντομάτα, πατάτα.
Σωματότυπος- «Μήλο»
Στη περίπτωση του σωματότυπου «μήλου» το λίπος συσσωρεύεται στη κοιλιακή περιοχή και περιβάλλει τα ζωτικά όργανα. Το υπερβολικό σπλαχνικό λίπος, έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, υπέρταση, καρδιοπάθειες και διάφορους τύπους καρκίνου. Επιπλέον, το λίπος στη κοιλιακή χώρα έχει συσχετισθεί με διαταραχές της ινσουλίνης και κατ’ επέκταση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, αλλά και με διαταραχές ορμονών που σχετίζονται με την όρεξη, τη διάθεση για φαγητό και το στρες.
Πώς το αντιμετωπίζω;
Πέρα από τον περιορισμό των λιπαρών που και εδώ πρέπει να επιτευχθεί, εξίσου σημαντικός είναι και ο αποκλεισμός από το διαιτολόγιο των απλών υδατανθράκων που προέρχονται από λευκό ψωμί, μακαρόνια, αποφλοιωμένο ρύζι, ζάχαρη, αρτοσκευάσματα και προϊόντα ζαχαροπλαστικής.
Προτιμήστε σε μικρές ποσότητες:
Ψωμί, μακαρόνια και δημητριακά ολικής άλεσης, βρώμη, φαγόπυρο, κριθάρι, καστανό ρύζι .
Έξτρα tip
Χαλαρώστε! Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι με αυξημένο ενδοκοιλιακό λίπος τείνουν να έχουν υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, της βασικής ορμόνης του στρες στο σώμα. Οι αυξημένες συγκεντρώσεις κορτιζόλης παράλληλα, ενοχοποιούνται για την μείωση του βασικού μεταβολισμού με αποτέλεσμα τη συσσώρευση επιπλέον λίπους. Για να σπάσετε αυτό το φαύλο κύκλο, δοκιμάστε να μειώσετε το στρες στην καθημερινότητα σας, εφαρμόζοντας τεχνικές χαλάρωσης όπως οι βαθιές χαλαρωτικές αναπνοές και κάνοντας θετικές σκέψεις.
πηγή: boro.gr