To γυμναστήριο, όταν δεν υπάρχει χρόνος, αποτελεί κάτι σαν… όνειρο. Ομως, δεν αποτελεί και τον μοναδικό τρόπο μέσω του οποίου μπορεί κανείς να κάψει λίπος. Τα παρακάτω πλάνο με τα μικρά κολπάκια που μπορούν να εφαρμόζουν όλοι καθημερινά μπορεί να βοηθήσει στην καύση λίπους με λιγότερη προσπάθεια.
- 06:45: Πάρτε τη βιταμίνη D
H ανεπάρκεια βιταμίνης D παρατηρείται σε άτομα που δουλεύουν πολλές ώρες σε κλειστούς χώρους. Η βιταμίνη αυτή, όμως, είναι πολύ σημαντική για την ικανή διαχείριση του βάρους. Πώς μπορεί κανείς να την ενισχύσει: Κάνοντας μια βόλτα για 10 λεπτά με μισή ώρα κάτω από τον ήλιο και χωρίς αντηλιακό. Επίσης, μπορεί κανείς να καταναλώσει λιπαρά ψάρια όπως σκουμπρί ή εμπλουτισμένο με βιταμίνη D, γάλα.
- 07:30: Φάτε ένα γερό πρωινό
Και όμως το πρωινό αποτελεί τον ιδανικότερο τρόπο για να καίει κανείς βάρος όλη μέρα. Ενα ιδανικό πρωινό που θα βοηθούσε σε αυτή την κατεύθυνση είναι δυο αυγά ομελέτα με ψωμί.
- 07:45: Πιείτε τσάι
Το τσάι αυξάνει κατά πολύ το μεταβολικό ρυθμό βοηθώντας έτσι στην απώλεια βάρους. Οι ειδικοί συνιστούν την κατανάλωση τεσσάρων φλιτζανιών πράσινου ή λευκού τσαγιού κατά τη διάρκεια της ημέρας, αρχής γενομένης από το πρωί.
- 08:00: Κρύο ντους
Αρκούν 30 δευτερόλεπτα κάτω από το κρύο νερό για να αυξηθεί ο μεταβολισμός. Και αυτό γιατί όπως έδειξε σχετική μελέτη, το κρύο νερό ενεργοποιεί το καφέ λίπος, ένα καλό είδος λίπους στο σώμα που αυξάνει το μεταβολισμό και καίει το λευκό λίπος. Η επαναδραστηριοποίηση του καφέ λίπους μπορεί να επιτεχθεί με τη μείωση της θερμοκρασίας που εύκολα γίνεται μέσω ενός κρύου ντους.
- 10:30 Ανεβείτε σκάλες…
Πολλά γραφεία βρίσκονται σε ορόφους, πολλά σπίτια επίσης, οπότε, το καλύτερο που μπορεί να κάνει κανείς είναι να κλείσει μια για πάντα την πόρτα στο ασανσέρ και να χρησιμοποιεί τις σκάλες. Πρόσφατη έρευνα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι γυναίκες που έτρεξαν σε σκάλες πέντε φορές την ημέρα επί δύο λεπτά, αύξησαν κατά πολύ το μεταβολισμό τους.
- 11:00: Η ώρα του… ασβεστίου
Οπως έχει αποδειχθεί οι άνθρωποι που παίρνουν πάνω από 1.500 mg ασβεστίου την ημέρα προσλαμβάνουν λιγότερο λίπος από ότι οι άνθρωποι που δεν παίρνουν τόσο ασβέστιο. Ξεκινώντας λοιπόν από τον καφέ σας, τον οποίο μπορείτε να ενισχύσετε με έξτρα γάλα, εμπλουτίστε κάθε σας γεύμα με λίγο… ασβέστιο. Τυριά, γιαούρτια και γάλα το περιέχουν σε αφθονία.
- 13:00: Ωρα για ένα μικρό γεύμα
Οπως είναι γνωστό για τη σωστή λειτουργία του μεταβολισμού είναι απαραίτητο να μην παραλείπεται κανένα γεύμα. Πόσο μάλλον το μεσημεριανό. Τώρα σε ότι αφορά το τι μπορεί να περιέχει αυτό για να βοηθά περαιτέρω στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού η απάντηση είναι σίγουρα λαχανικά και ίσως όσπρια, λιπαρά ψάρια όπως το σκουμπρί και σπανάκι.
- 15:00 Γίνετε… νευρικοί
Μπορεί οι γύρω σας να νευριάσουν, αλλά το να χτυπάει κανείς νευρικά για μερικά λεπτά το πόδι του κάτω, ενισχύει το μεταβολισμό του! Φυσικά δεν είναι μόνο αυτή η κίνηση που βοηθά, αλλά κάθε άλλη αντίστοιχη που κάνουμε ασυναίσθητα και κάπως νευρικά.
- 16:30 Ωρα για σούπα κοτόπουλο
Μπορεί να έχει περάσει μόλις μιάμιση ώρα από το μεσημεριανό αλλά αυτή η στιγμή της ημέρας είναι η ιδανικότερη για να καταναλώσει κανείς ένα σνακ πρωτεΐνης, που θα μειώσει την όρεξη και θα αποτρέψει την αλόγιστη κατανάλωση φαγητού στο δείπνο. Ενα μπολάκι σούπας κοτόπουλο θεωρείται μια από τις ιδανικότερες επιλογές.
- 17:30 Ωρα για γυμναστήριο!
Μια μίνι προπόνηση των 25 λεπτών δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να έχει θεαματικά αποτελέσματα.
- 19:30 Ωρα για διατροφή αδυνατίσματος
Σολομός στον ατμό με τσίλι, ψητές ντομάτες και μια κούπα καφέ ρύζι. Τίποτα πιο υγιεινό, τίποτα πιο βοηθητικό για το αδυνάτισμα.
- 22:00 Μπάνιο… αδυνατίσματος
Αποτελεί τον ιδανικότερο τρόπο χαλάρωσης, αλλά όπως αποδεικνύεται και αύξησης του μεταβολισμού. Ενα ζεστό μπάνιο με άλατα πριν τον ύπνο αποτοξινώνει και επιταχύνει την απώλεια βάρους.
- 22:30 Υπνος πολύς και στο απόλυτο σκοτάδι
Μια μάσκα θα σας εξασφαλίσει το απόλυτο σκοτάδι και θα σας… κοιμίσει γρηγορότερα βοηθώντας σας έτσι να χάσετε βάρος. Και αυτό γιατί όπως έχουν δείξει πολλές μελέτες, η έλλειψη ύπνου διαταράσσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και οδηγεί στην αύξηση του λίπους στην κοιλιά.